Как подготовиться к забегу, если вы работаете в офисе

На актуальный этим летом вопрос отвечает Семен Жданов, мастер-тренер программ Outdoor и школы бега World Class

Семен Жданов, мастер-тренер программ Outdoor и школы бега World Class
Забеги — модный сейчас способ популяризации бега, здоровой двигательной активности и др. У всех на слуху и благотворительные забеги, где средства, полученные от организации мероприятия, отправляются в благотворительные фонды. Еще вчера в таких мероприятиях принимали участие любители бега, люди, старающиеся вести активный образ жизни. Сегодня — все, кто хочет хорошо провести время в компании коллег и друзей.

Итак, как подготовиться к забегу, если вы — офисный сотрудник? Оговоримся сразу: иные сотрудники корпорпаций сейчас соревнуются почти на равных с профессиональными спортсменами, что, несомненно, вызывает восторг. Но все же работа в офисе до сих пор считается синонимом малоподвижного образа жизни, и наш план для тех, которая только начинает осваивать такой вид активности как бег.

С чего начать:

● Пройти обследование и получить допуск к забегам;

● Определить свой начальный уровень подготовки (проба Руфье-Диксона);

● Зарегистрироваться на забег или купить слот;

● Начать готовиться самостоятельно, но в идеале хотя бы на несколько занятий взять услуги тренера;

● Приобрести пульсометр;

● Подобрать удобную и правильную тренировочную форму;

● Найти тренировочное место (парк, набережная, лес, беговая дорожка в фитнес клубе, манеж беговой).

С виду ох, как много всего нужно сделать! А что, нельзя просто взять и побежать! Можно конечно, хоть прям со стула и в костюме. Вопрос цены здоровья!

Что учесть при подготовке к забегу и на самом забеге:

● Выделить время для тренировок на недели (минимум 3 раза от 30 до 60 минут);

● Выделить время сна 7-9 часов в сутки, если спать меньше, то процесс восстановления будет ниже, а это прямой путь к перетренированности;

● Создать баланс питания и питьевой режим;

● Подобрать оптимальную нагрузку так, чтобы ночной сон не нарушался, а трудовой процесс был плодотворным;

● Во время и после тренировок следите за болевыми ощущениями если такие имеются, но чаще всего они есть. Или это реакция организма на нагрузку боль в мышцах, связках — не переживайте, с натренированностью организма это исчезнет. Если нет, то снижайте или полностью прекращайте нагрузки до полного излечения и после этого постепенно возвращайтесь к тренировкам. Если вас что-то сильно беспокоит лучше сходить к врачу.

● Пропущенную тренировку нужно забыть и следовать дальше, не нужно долги закрывать.

На пути подготовки к забегу вас ждет много интересного, что поможет улучшить самодисциплину, заменить одни привычки другими более здоровыми и полезными. И, самое главное, улучшить свое самочувствие и качество жизни. Пробежав один забег, вы скорее захотите сделать это снова, поэтому главное в тренировках — регулярность тренировок и правильное восстановление. Дерзайте!