Как бегать в холод и не болеть

Регулярные пробежки — самый простой и экономичный способ держать себя в форме. Можно не покупать абонемент в зал или дорогой спортинвентарь! Все, что нужно — это удобные кроссовки и спортивная форма! Правда, считается, что тренироваться на улице можно только в теплое время года, а с наступлением холодов стоит искать альтернативу в зале с отоплением. Это не так. Вы можете продолжать беговые тренировки в холодное время года, воспользовавшись нашими советами.

Правильная одежда

Не повторяйте главную ошибку начинающих бегунов — не одевайтесь слишком тепло. Вы не пешеход и вышли на улицу не для размеренной прогулки. Вам обязательно должно быть немного холодно, чтобы во время бега стало тепло. Иначе вы вспотеете и не получите удовольствия.

Лучше всего, чтобы одежда была многослойной, непременно из синтетических тканей, которые быстро сохнут и не впитывают влагу:

Термобелье
Спортивные штаны и кофта из флиса
Ветровка
В мороз обязательно надевайте перчатки, шапку и специальную маску или шарф для лица.

Бег в холод имеет свои особенности:

Registration
Присоединяйтесь к нам и получайте эксклюзивные предложения!

Стать участником
Если летом можно время от времени полениться и пропустить разминку, то осенью и зимой без нее просто не обойтись! Перед тем как выйти на улицу, хорошенько разогрейте все мышцы.
Осенью и зимой организм тратит намного больше энергии, поэтому есть смысл немного сократить дистанцию и время тренировки.
Ваша пробежка должна заканчиваться прямо перед домом, чтобы вы сразу попали в теплое помещение, переоделись и приняли душ. Разгоряченный организм легко переохлаждается без физической активности, а это опасно.

Правила безопасности

Прислушивайтесь к своему телу. Помните, что тренировки прежде всего должны приносить вам удовольствие и заряжать энергией. Если вы чувствуете недомогание и неприятные ощущения в теле, лучше не рискуйте и сократите тренировку до минимума.
Не забывайте, что в зимой на улицах скользко! Подбирайте обувь с рифленой подошвой, правильно выбирайте маршруты и не разгоняйтесь слишком сильно.
В холодное время года световой день очень короткий, и вероятнее всего, вы будете бегать в темноте. В этом нет ничего страшного, но позаботьтесь о том, чтобы вас было легко заметить. Выбирайте яркую одежду со светоотражающими элементами и нашивками. Безопасность — прежде всего!

Бегайте в свое удовольствие в любое время года!