Как не набрать вес, работая в офисе?

Работая в офисе, порой сложно проследить за собственным питанием. Побаловать себя печеньем, выпить чай с конфетой или наскоро перекусить бутербродом, пропустив обед. Что уж говорить об угощениях от радушных коллег. Подобных соблазнов за день набирается немало – хотя порой траты энергии в течение рабочего дня не меньше. Подписать письмо у начальника, свести отчеты для бухгалтерии, а уж получить отпуск на подходящие даты – все это заставляет нас усиленно тратить калории. Немало их уходит и на положительные эмоции, даже просмотр фотографий ВКонтакте или чтение анекдотов может благоприятно сказаться на вашей фигуре.

Подсчитать «калорийность» офисного служащего куда сложнее, чем спортсмена, но мы попытаемся справиться с этой задачей и получить представление о том, хватает ли организму энергии во время рабочего дня.

Итак, начнем с приятного и посчитаем расход калорий:

Еда сидя — 47 ккал/час

Работа за компьютером — 130 ккал/час

Разговор по телефону сидя — 50 ккал/час

Разговор по телефону стоя — 80 ккал/час

Стояние в очереди в бухгалтерию — 92 ккал/час

Ходьба вверх по лестнице — 1336 ккал/час

Ходьба вниз по лестнице — 202 ккал/час

Ходьба по офису со скоростью 6 км/ч — 294 ккал/час

Чтение документов сидя — 30 ккал/час

Прикинем график рабочего дня среднестатистического сотрудника. Работа за компьютером займет в среднем 4 часа, по 1 часу на чтение бумаг, разговоры по телефону, еду и ходьбу по офису. Добавим к этому 20 минут на хождение по лестнице и 10 минут на очередь в бухгалтерию и увидим суммарные энергетические затраты в 750 Ккал.

К сожалению, получаем калории мы не менее активно, чем их тратим:

Батончик «Бабаевский» помадно-сливочный — 476 ккал/100 г

Йогурт 1,5% — 50 ккал/100 г

Курица вареная — 135 ккал/100 г

Огурцы — 15 ккал/100 г

Печенье, пряники — 330 ккал/100 г

Помидоры — 20 ккал/100 г

Рис — 337 ккал/100 г

Хлеб ржаной — 210 ккал/100 г

Яблоки — 210 ккал/100 г

Глядя на обычный пищевой распорядок дня рядового менеджера можно отметить утренний чай с печеньем или конфетами (+200Ккал), рис, курицу и салат на обед (+600Ккал), и вечерний легкий перекус из йогурта или фруктов (+200Ккал). В итоге набирается 1000 Ккал, на 250 больше, чем расход. 250 килокалорий каждый день – вроде бы немного, но за неделю это уже 1250, а за месяц и все 5000! А если вспомнить еще дни рождения, корпоративы, праздники и другие внеплановые тортики и печенья…

Проще всего сгонять лишние калории дополнительной нагрузкой, но это не всегда удается тем, кто итак большую часть дня проводит в офисе и не может позволить себе после рабочего дня потратить еще пару часов на спортзал.

К счастью, имеется не менее эффективный способ избавиться от не потраченных калорий – ускорить собственный метаболизм. В этом случае вы станете тратить больше энергии в состоянии покоя и начнете худеть буквально не прилагая к этому усилий. Одним из наиболее эффективных средств, позволяющих оптимизировать обмен веществ, является L-карнитин. Он переносит жирные кислоты в клеточные митохондрии, сжигая их и превращая в энергию.
Удивите ваших коллег не только потрясающей фигурой, но и карьерным ростом!