Пробежка: как и с чего начинать?

Вспомните, как часто мы давали себе обещание с понедельника сесть на диету, правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и… выйти на пробежку. Пора эти обещания воплотить в жизнь! Ведь так приятно начинать день или же завершать его пробежкой, чувствуя, как все мышцы приобретают должный тонус, здоровье улучшается, а вместе с ним и настроение становится превосходным, не говоря уже о том, что вскоре после начала тренировок фигура станет подтянутой и более стройной. Но важно не только настроиться и все-таки решиться на регулярные пробежки, нужно знать, как и когда лучше бегать. Наша статья будет полезна новичкам, которые всерьез заинтересовались таким замечательным видом спорта как бег.

В чем польза бега?
В США и в Европе бег является, пожалуй, самым популярным видом фитнеса и не удивительно, вот его основные плюсы:

• Бег способствует укреплению и тонусу всех наших мышц, они получают достаточно равномерную нагрузку.
• Бег улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Занятия бегом подходят практически всем, они не требуют длительной подготовки и долгой разминки.
• Бег способствует быстрому сжиганию лишних килограммов.
• Бег, как и любые физические нагрузки, способствует выработке эндорфинов, гормонов хорошего настроения.
• На начальном этапе (пока вы не захотите увеличить нагрузки с помощью утяжелителей) бег не требует никаких затрат: кроссовки для фитнеса, удобная одежда — вот и вся амуниция.
• Бегом можно заниматься в любом возрасте, он имеет мало противопоказаний.

Однако, как и у любого вида спорта некоторые противопоказания все же имеются, поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Вот случаи, когда консультация необходима:

• при слишком большом весе бег часто противопоказан, так как могут пострадать суставы.
• если были травмы ног или позвоночника.
• если есть прогрессирующие проблемы со зрением.
• если у вас запущенная стадия варикозного расширения вен.
• если вы страдаете от различных заболеваний эндокринной системы.
• если вы беременны.
• если наблюдаются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как правильно бегать и с чего начинать?
Теперь перейдем к рекомендациям и рассмотрим, как правильно начать бегать и каких ошибок, особенно часто совершаемых новичками, следует избегать.

1. Очень часто новички пытаются в первые же тренировки покорить спортивные вершины и ставят перед собой непосильные задачи. Не следует брать с них пример. Начинайте с малого, бегите на комфортной для вас скорости, можно даже начать с быстрой ходьбы. Так вы быстрее достигните желаемого результата. К тому же начинать сразу с высоких нагрузок очень вредно для организма, это может привести к серьезным проблемам и травмам.

2. Перед каждой пробежкой нужна разминка. Разминка может включать в себя небольшую растяжку, энергичные взмахи руками и ногами, несколько минут интенсивной ходьбы – и вот, вы уже разогрелись и готовы к пробежке.

3. Многие при беге пытаются на протяжении всей тренировки держать один темп. На самом деле гораздо более эффективна для сброса веса и укрепления сердечно-сосудистой системы тренировка, сочетающая в себе бег разной интенсивности. Скажем, вы бежите 3 минуты в очень быстром темпе, потом на протяжении 5 минут переходите на быструю ходьбу или бег трусцой и так несколько раз.

4. Очень важно для новичков соблюдать технику бега, именно это поможет избежать болей в коленях и травм. Спина должна быть ровной, плечи расправленными, взгляд устремлен вперед, руки свободно без лишнего напряжения согнуты в локтях под углом 90 градусом. Приземляться следует не на пятку, а на переднюю часть стопы. После чего мягко ставить всю стопу целиком. Еще один момент: ногу (на которую приземляетесь) следует ставить не перед центром тяжести, то есть не выкидывайте ее сильно вперед, а под ним.

5. Старайтесь достичь того, чтобы ваш бег был легким и почти бесшумным, не плюхайтесь на всю стопу, не делайте больших шагов, не подпрыгивайте вверх.

6. При беге обратите внимание на движение ваших рук, согнутых в локтях, они должны двигаться практически параллельно корпусу, не пересекаясь в районе грудной клетки.

7. Для пробежки лучше выбирать парковую зону с ровными тропинками вдали от дорог и оживленных трас, так вы насытите организм кислородом. Также можно заниматься бегом на стадионах, там, где есть дорожки со специальным покрытием. Не забывайте брать с собой небольшую бутылочку с чистой водой – это убережет организм от обезвоживания.

Те, кто занимается бегом уже не один год, признаются, что теперь не представляют своей жизни без этого вида тренировок, многие из них уже добились потрясающих результатов и могут пробегать огромные дистанции, а бонусом получили подтянутое тело и отменное здоровье. Не пора ли и нам к ним присоединиться?
бег, пробежка, фитнес, занятия спортом, здоровый образ жизни, советы